Lorsque vous essayez de perdre du poids, la première question que vous vous posez est de savoir de combien de calories vous avez besoin. L'apport calorique est directement lié à la prise ou à la perte de poids. Découvrez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids.
De combien de calories votre corps a-t-il besoin ?
Pour identifier la quantité de calories qu’il vous faut pour perdre du poids, vous devez également connaître votre métabolisme de base et vos besoins concrets en calories. Ces besoins sont différents pour chacun. Ils varient en fonction de l'âge, de la taille, du poids corporel et du niveau d'activité, et sont différents pour les hommes et les femmes. Pour savoir combien de calories par jour pour maigrir il vous faut, vous devez également connaître votre métabolisme de base et vos besoins réels. Ces besoins sont différents pour chacun. Ils dépendent de votre âge, de votre taille, de votre poids corporel et de votre niveau d'activité, et sont différents pour les hommes et les femmes. Les travailleurs sédentaires, en revanche, doivent faire attention à leur niveau d'activité pour atteindre leurs objectifs plus rapidement. C'est important pour la perte de poids et la santé globale. L'exercice et le menu hypocalorique améliorent aussi le moral et la motivation. Le fait de se sentir mieux réduit également la fréquence des crises de boulimie. Pour plus d'informations, consultez ce site.
Comment obtenir le nombre de calories à perdre ?
Il est possible de réussir à perdre du poids sans l'effet yo-yo. Cependant, il est important d'atteindre un équilibre calorique sain en suivant un menu perte de poids. Cela signifie que votre corps brûle de l'énergie même lorsque vous êtes au repos. Il est donc conseillé de brûler au moins autant de calories que votre métabolisme basal le requiert. Un petit déficit calorique qui correspond à manger 500 calories par jour peut vous aider à perdre du poids de manière saine et durable. Si vous avez du mal à équilibrer un déficit calorique important, vous pouvez ressentir le besoin de manger plus souvent. Même si vous avez le même poids et la même taille, les besoins énergétiques quotidiens d'une personne de 30 ans qui travaille derrière un écran d'ordinateur et ne fait pas d'exercice sont différents de ceux d'une personne qui va au gymnase tous les jours. Par exemple, si la première personne consomme 1 900 kcal par jour, elle ne doit pas consommer 2 300 kcal, car elle pourrait prendre du poids. En revanche, la deuxième personne consomme plus de calories et a donc des besoins plus importants.
Quelles sont les bonnes précautions à prendre ?
Une femme normalement constituée a besoin d'environ 2000 calories par jour et un homme en bonne santé d'environ 2500 calories. Le gros problème est que ces moyennes ne s'appliquent pas à la plupart des gens. Contrairement à la croyance populaire, les calories ne sont pas là pour vous rendre la vie misérable. Vous pouvez aussi suivre un exemple de menu à 500 calories par repas. On a tous, besoin de calories, que vous le vouliez ou non. Le corps a besoin de brûler des calories chaque jour pour fonctionner. Pour perdre 500 calories par jour, on doit maintenir un équilibre entre les calories qu’on consomme et celles que vous brûlez pendant la journée. Le métabolisme basal est la valeur dont notre corps a besoin pour fonctionner après un jeûne d'au moins 8 heures et 12 heures. Il s'agit d'un domaine clinique où des recherches ont été menées. Il est utilisé comme base pour de nombreuses recettes. Mais dans la réalité, le besoin énergétique métabolique moyen au repos est supérieur de 10 %. Un menu 500 calorie permet d’atteindre ses objectifs. Les besoins métaboliques de base correspondent aux besoins énergétiques du cœur, du cerveau et des poumons.