L’alimentation est un élément important pour un sportif amateur ou de haut niveau pour augmenter ses performances et pour atteindre ses différents objectifs. Pour un sportif, la préparation physique est une étape essentielle avant le sport, tout comme son alimentation. Toutefois, beaucoup de sportifs n’arrivent pas à trouver le régime alimentaire qui leur est adapté avant et surtout après l’effort. Selon les études, les barres énergétiques ou barres protéinées sont à privilégier dans l’alimentation des sportifs. Mais il existe de nombreuses variétés de barres énergétiques. Pour vous aider à trouver la barre énergétique qui correspond à vos attentes, vous devrez connaître quelques astuces.
Nutrition sportive : c’est quoi ?
La nutrition sportive comprends toutes les recommandations en nutriments dans le cadre de l’alimentation du sportif. Puisque les personnes sportives dépensent plus d’énergie et d’effort que les personnes sédentaires, elles ont alors des besoins plus particuliers que ces dernières. Par conséquent, elles doivent suivre un régime particulier. En effet, l’activité physique mobilise tout l’organisme du sportif surtout quand elle est réalisée à haute intensité et cela entraine toujours des modifications plus ou moins importantes du métabolisme. La nutrition sportive est alors nécessaire pour remédier à cette situation. En nutrition sportive, en plus de penser au nombre de calories, le nombre et la qualité des nutriments comptent également beaucoup.
Pour suivre le rythme des exercices qu’on impose à l’organisme du sportif avant les séances, pendant et après, la nutrition sportive privilégie beaucoup plus certains nutriments. Cela est important pour couvrir les énergies dépensées et pour améliorer les phases de préparation, de la performance et surtout de la récupération. La barre protéinée comme la barre keto figure parmi les produits conseillés à un sportif pour une bonne nutrition sportive.
Les avantages de la barre énergétique
La barre énergétique comme la barre keto présente beaucoup d’avantages. Tout d’abord, elle permet de compenser les besoins de l’organisme en glucides. La barre énergétique ou barre protéinée contient beaucoup de glucides qui sont un élément important pour un sportif pour l’aider à combattre l’hypoglycémie et pour l’aider à réaliser beaucoup d’efforts. Il est important de faire le plein de glucides, car pendant une séance de sport, votre réserve de glycogène sera rapidement épuisée. La barre protéinée va alors reconstituer ces réserves grâce aux nutriments qui la composent.
Ensuite, la barre énergétique est un excellent complément alimentaire. Il peut apporter tous les nutriments qui manquent à l’organisme, surtout les protéines. En plus de manger équilibré et sain, vous pouvez alors compléter votre régime en consommant la barre énergétique qui vous convient et qui correspond à vos attentes.
De plus, la barre énergétique est disponible en plusieurs saveurs et en plusieurs formats. Il vous suffit de trouver une barre de bonne qualité, c’est-à-dire qui contient plus de protéines et moins de sucre.
Les différentes sortes de barres
Face aux différentes références de barres sur le marché, il est important de bien choisir sa barre pour bénéficier de bons apports nutritifs. Il y a alors lieu de distinguer les barres à consommer lors de la récupération après les séances de sport et les barres à consommer pendant l’effort. La barre énergétique n’est donc pas la même que la barre hyperprotidique ou protéinée. La barre énergétique est à prendre pendant la séance de sport et la seconde barre est à consommer après le sport pour une parfaite régénération des cellules.
Quelle barre énergétique choisir pour votre nutrition sportive ?
Il existe un large choix de barre énergétique pour les sportifs. Votre choix dépend alors du type de sport que vous pratiquez ou du type de régime alimentaire que vous suivez.
Il y a les barres qui sont faites pour les efforts de longue durée ou bien les efforts intenses. Ces dernières contiennent beaucoup plus de glucides que les autres barres énergétiques. D’où son apport rapide en énergie. Présente dans la barre sous forme de carbohydrate les glucides ne sont pas les seuls nutriments contenus dans ce type de barre. On y trouve également beaucoup de vitamines et d’oligo-éléments ainsi que des protéines whey.
Si vous voulez travailler beaucoup plus vos muscles, c’est-à-dire que vous faites de la musculation, vous pouvez opter pour la barre énergétique qui vise à augmenter votre masse musculaire, à reconstituer vos muscles comme il faut et à réduire les différentes dégradations possibles des tissus musculaires. Ces barres pour la musculation contiennent généralement des protéines, des acides aminés BCAA, de la taurine et de la créatine.
Si vous êtes un sportif végétarien, vous pouvez vous tourner vers les barres végan. Pour cela, optez pour les barres à base de composants végétaux comme la courge, la canneberge, les amandes, les cacahuètes, les graines de tournesol ou autres.
Il faut noter que les barres énergétiques sont toutes des produits faciles à consommer, car elles sont spécialement conçues pour être faciles à mâcher et à avaler. Ce sont des produits très légers qui ne causent pas de ballonnements, de l’essoufflement ou des crampes abdominales. Vous pouvez alors les prendre à votre guise pendant votre séance de sport.